w takim razie ww pompki nie wystarcza bo w pchniecie ważne będą nogi, barki, klata, triceps dlatego ja robił bym raz w tygodniu fbw na dynamikę, taka dynamikę siłowa czyli eksplozywny ruch pozytywny 40-50% 1 rep maxa, serie i przerwy to bedzie sie zmieniac jako element progresji
podstawą powinny być więc sporty wytrzymałościowe- biegi na dłuższych dystansach. trening siłowy traktuj wtedy jako uzupełnienie. ułóż sobie taki program z kilku ćwiczeń z treningu domatora- takich właśnie jak przysiady bez obciążenia, pompki itp.
"rwanie hantli i pompki jednorącz " dla zielonego gości to jakas pomyłka;) jakie masz te hantle 2 kg czy składane do 42 kg ;)? ile dni do dyzpozycji poczytaj posty podwieszone i ułóż swoją propozycje planu- my tu dajemy wędkę a nie rybę ;) Niby czemu? Czy jest jakiś powód, dla którego nie powinno się zaczynać od tych ćwiczeń? Czy może uważasz, że [...]
Oj, z klatą się zagalopowałem, MÓJ DUŻY BŁĄD! Klata jest najbardziej zaniedbana jeżeli chodzi o odważniki. Tu trzeba dodatkowych ćwiczeń, jak chociażby dipsy i pompki na trzech krzesłach. Ale to wszystko jest do zrobienia w domowych warunkach, a o tym właśnie mówimy. Bez ławeczki i innych bajerów. Hantle i całe ciało? Niby tak, ale takich ćwiczeń [...]
[...] się może na coś, jakieś sporty walki, gimnastykę, czy cokolwiek. Nie trenuj też z obciążeniami. Za wcześnie IMO. Wybieraj ćwiczenia z własnym ciałem jako obciążenie, czyli pompki, drążek, dipsy. Możesz też pobiegać. Gry zespołowe są doskonałym pomysłem. To wszystko A jeśli chodzi o jedzenie, to jedz po prostu zdrowo. Wywal smieci, jedz czyste, [...]
[...] 3 ćwiczenia po 3-4 serie, aby mieć 9-10 serii, dodaj uginanie ze sztangą. Klatka wg mnie OK, chociaż ja jeszcze katuję skos na hantlach, ale to ja ;) Triceps - warto dodać pompki w podporze, lub drążek nachwytem stojąc. Na nogach nie widzę łydeczek, a na barkach tylnego aktonu. Przedramię bym wywalił, jeśli mocno je czujesz podczas ćwiczenia [...]
[...] ten miesień to: -rozpiętki ze sztangeilkami w leżeniu na ławce poziomej i skośnej. Odnośnie tego - patrz co napisałem wyżej Do wzmocnienia tego mięśnia, polecam natomiast pompki z klaśnięciem w powietrzu, lub wypychanie barków ze sztangą na ławce skośnej w górę. Na prostych rękach. Inne ciekawe ćwiczenie - spięcia tułowia, ze sztangielkami [...]
1. Proponuję skos jako pierwszy, potem pompki na poręczach i styka. 2. Osobiście w ogóle nie czuję podciągania kolan w zwisie (słyszałem głosy, że ćwiczenie zaczyna być skuteczne od momentu przekroczenia konta 90', czyli momentu, gdzie większość ludzi kończy ruch).
[...] lepiej poleciec 1-6 prop 100mg pon,sr,czw. 1-6 npp 100mg pon,sr,czw , 2-7 wino 50 mg ed ? Chce wrocic do formy.Przez ostatnie 5 m-cy bylem w areszcie.Cwiczylem w celi(pompki,przysiady,jako hankle sluzyl stol/blat i krzesla/fikoly oraz butelki z woda).Schudlem 10 kilo.Ostatni miesiac wogole nie cwicze bo poprawiam tatuaze i nie da sie [...]
[...] 10-10-10-10 pt plecy : to tam martwy ciąg , przyciaganie drążga do klatki , na latwce podnoszenie sztangielką i triceps : sciaganie drazka nadchwytem i pompki odwrotne ......... ( podsumowanie KLATKA + TRICEPS . NOGI + BARKI . PLECY + TRICEPS za pomyłkę przepraszam ) i tu moje pytanie czy ten trening co jest wyżej nadał by [...]
Dokładnie, nie musisz żyłować nie wiadomo jakich wyników, ale techniki możesz się śmiało zacząć uczyć, im wcześniej tym lepiej. Skup się na ruchach złożonych (przysiad, pompki na poręczach i podciąganie jako priorytety, do tego MC, wiosłowanie, wycisk w staniu, na ławie), rób wiele powtórzeń na średnim obciążeniu.
24 lata, 180cm, 76kg, aeroby na rowerku 6 x tyg. + ćwiczenia w domu (brzuch na drążku, hantle na biceps, pompki z obciążeniem), cel: redukcja tkanki tłuszczowej i jako takie wyrzeźbienie "plażowe" ok 1900 kcal Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-05-11 12:04:11
[...] Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 Wywal skos dolny. Daj pompki na poreczach. -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Tu rob skos gorny. Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana na moglitewniku [...]
Proponuje zacząć od czterech podstawowych ćwiczeń: przysiady, pompki, podciąganie i brzuszki Jako plan proponuje stosować drabinę w każdym z tych ćwiczeń. http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html
Masz tutaj ciekawy link o pompkach: http://www.sfd.pl/POMPKI%2Dr%C3%B3%C5%BCne_warianty%2E-t286599.html Jako takiego systemu pompek chyba nie ma. Poszukaj w treningu w domowych warunkach tam ten problem jest bardzo czesto poruszany. pozdrawiam
Jak dasz radę, to czemu nie? Ja kalistenikę traktuje jako poranną gimnastykę, rozruch i robię codziennie. Fakt, że nie są tylko typowe pompki, przysiad i brzuszki, ale masa ćwiczeń na kręgosłup, czy aktualne kontuzje.
Bardzo lubię pompki w podporze tyłem... Robię je jako drugie lub trzecie (w moim przypadku ostatnie ćwiczenie)... Liczba powt. max i naprawdę pompa fajna jest... Co do wyciskania w wąskim chwycie, trochę bolą mnie nadgarstki, ale chwyt mam na ok. 30 cm...
[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]